睡眠は毎日欠かせない超重要習慣です。あなたは快眠できていますか？
私は快眠できている方だと思っていたのですが、ここ数年で周囲の環境に睡眠の状態が左右されていると感じるようになりました。
そこで、自宅でも外出先でも最小限の共通アイテムでしっかり眠れる環境をつくるようになりました。
今回はそんな私のどこでも安眠アイテム３つを紹介してみます。
写真に写っている３つがそうなんですが、何か分かりますか？
答えはこちら↓
- アイマスク
- 耳栓
- ネックピロー
この３つをどう使っているのか説明します。
アイマスク
よくあるアイマスクです。遮光率99.99％と謳われている物を使っています。
出先で睡眠を取りたい時や昼寝をしたい時に活躍していたのですが、今は夜の就寝時でも使っています。
夏前後には日の出が4時30分前後になるのですが、その日差しがカーテンの隙間から入ってきたりして、部屋が明るくなることで目が覚めることがありました。
明るさが原因で目が覚めていると思っていなかったのですが、他に原因が考えられなかったので、試しにアイマスクをつけてみたら起床時間までグッスリでした。
環境の明るさがこんなに睡眠に影響するなんて思ってもいませんでした。
夏前後の日の出の時間あたりでなぜか目が覚めてしまうという方、ぜひアイマスクを試してみてください。
私が使っているものはこちらです。アイマスクは遮光率が高く、バンドが調節できる物を選びましょう。
夜の就寝時にアイマスクを使う時は、バンドは緩めにしておくのがおすすめです。私はジャストサイズにすると締め付け感が気になったので。緩めでも簡単には外れないです。
もちろん、昼寝や、新幹線や飛行機での長時間移動時の睡眠にも必須です。
耳栓
耳栓もアイマスクと同様の状況で使っていますが、普段の就寝時には付けていないです。
ただ、週末の珍走団が騒がしい時と、最近やたらと増えている外国人達が騒がしい時に耳栓をつけて寝ています。
また、昼寝と移動時の睡眠にも付けています。
急な大きめの音に安眠妨害されることがなくなってとても良いです。
いくつかの種類の耳栓を使ってきましたが、個人的にこの耳栓が一番圧迫感がなく耳に優しいフィット感なのに、しっかりハマって簡単には外れない絶妙な設計が素晴らしいです。
ただし、遮音性能は完全に音を遮るタイプではなく、騒音を気にならないくらいに小さくするくらいです。
私は完全に無音になると怖いので、適度に遮音するタイプの方が好きです。
耳栓にしてはお値段お高めに感じますが、お値段以上に使い心地は良いです。イヤーチップも交換可能で各サイズが最初からついてきます。
とても小さいので、なくさないように気をつけましょう。
アイマスクとセットで使うことがほとんどなので、普段は一つのポーチにまとめて入れています。
ネックピロー
最後はネックピローです。こちらは昼寝と長時間移動時の睡眠時に使っています。
昼寝も体を横にして寝るより、ゆったり椅子に座ってネックピローを使って30分ほど寝ると、かなり頭がスッキリします。体を横にしちゃうと、起きた時にすごくだるいんですよね。なんででしょうね。
移動時にも座席が少し倒せると、このネックピローを使えばかなりぐっすり眠れます。うっかり隣の人に迷惑をかけることもなくなりました。（個人的な感想です）
息を入れて膨らませるタイプのネックピローなのですが、大きく息を吸えば一息でほぼパンパンになります。
また、カバーも取り外して洗えるので衛生的です。
私が買った物は80gだったんですが、今は70g。より軽くアップデートされてるみたいです。
収納袋とのサイズ比はこんな感じ。
ネックピローについている紐で首へのフィット感が調整できるところがお気に入りです。
睡眠の質を上げるために
安眠・快眠するためには
- 出来るだけ目に光を当てないこと（目を閉じていても）
- 環境音をうるさく感じないこと
- 脱力した体勢でいられること
この３つがとても重要です。
色々と自分で試してたどり着いた答えです。そのために私にはアイマスクと耳栓とネックピローは日頃から欠かせないアイテムです。
もし、少しでも睡眠に気になることがある方や睡眠の質を上げたい方は、ぜひこの３つを試してみてください。１つずつ導入していただくだけでも効果は実感できると思います。
今回紹介した３つはどれもお値段的にも導入しやすいと思います。
少しでも睡眠の質を上げて、目覚めの良い朝や、集中しやすい一日を一緒に実感しましょう。
最後までご覧いただきありがとうございます。安眠、快眠を追求して毎日気持ちよく眠れますように。
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